17:40 是否处于禁食状态，主要依据是血糖水平 18:34 上下不动静- 上：上床时间固定- 下：指起床时间固定（包括周末）- 不：中午不补觉（如果补不要超过15分钟）- 动：每天运动一小时- 静：睡前尽可能做一些让自已内心平静的事 18:38 每周150分钟以上中高强度有氧运动和2次阻力训练，有条件的话再加30分钟高强度间歇运动